Styrketreningsvolum og intensitet og dets påvirkning på hypertrofi og 1RM
Bachelor thesis
Permanent lenke
https://hdl.handle.net/11250/3075601Utgivelsesdato
2023Metadata
Vis full innførselSamlinger
- Studentoppgaver (HF-IGIS) [1017]
Sammendrag
Styrketrening påvirker musklene våre på mange forskjellige måter. Å utvikle musklenesstørrelse og styrke er noe som er og blir mer populært blant mennesker blant alle aldre.Hvordan man best mulig kan optimalisere treningen sin for å oppnå det resultatet man ønskerer et diskusjonstema som er vanskelig å ta fatt på. Ved å se på ulike manipulerbare variablerkan man komme nærmere et svar.Formålet med litteraturstudien er å finne ut av hvordan man best mulig kan manipuleretreningsvariablene volum og intensitet for å optimalisere enten hypertrofi(muskelstørrelse)eller 1RM (muskelstyrke).I teorien presenteres redegjøres det for hva som utgjør muskelhypertrofi og 1RM samt deoverlappende og ulike adapsjonene som foregår når disse stimuleres. Metoden anvendt er somsagt litteraturstudie. 9 studier er analysert og danner grunnlaget for diskusjonen. Studieneviste at resultater varierer stort mellom studier, men at noen konklusjoner kan trekkes. Høytvolum er sentralt for både hypertrofi og 1RM. Den totale belastningen viser seg å være et godtmål på hvor mye økning man ser, spesielt for hypertrofi. Intensiteten burde være over 60% foroptimal hypertrofi og over 80% for 1RM.