Hvilken effekt har styrketrening på hurtigheten til mannlige fotballspillere?

Abstract

Fotball er en veldig kompleks sport, som stiller store fysiske, tekniske og taktiske krav til spillerne. Et av de viktigste kravene er sprintferdigheter. Målet med litteraturstudien var å se om styrketrening kunne ha en positiv effekt på sprint ferdighetene til mannlige fotballspillere. Det ble gjennomført systematiske litteratursøk i søkemotorene Oria og Pubmed. 7 studier ble valgt ut til å svare på problemstillingen, da de møtte inklusjons- og eksklusjonskriteriene. Alle studiene gjennomførte styrke intervensjoner på fotballspillere, der målet var å øke sprintferdighetene til spillerne. 5 av studiene var kontrollerte studier, mens 2 av de ikke hadde noe kontrollgruppe. Alle studiene kunne vise til økninger i sprintferdigheter hos deltakerne sine, der 5 av 7 studier hadde signifikante økninger fra pre til post test. Det var i all hovedsak akselerasjonshurtigheten som ble testet i studiene, og det var de korteste sprint løpene som hadde størst prosentvis fremgang. Maksimal styrketrening eller eksplosiv styrketrening ga den beste effekten hos deltakerne. Knebøy var den mest brukte styrkeøvelsen, og alle 5 studiene som brukte knebøy i intervensjonen sin kunne vise til signifikante økninger i sprintferdighet. Konklusjonen er at styrketrening kan gi positiv effekt på fotballspilleres hurtighet.

Nøkkelord: Fotball, styrke trening, sprintferdigheter, akselerasjonshurtighet, knebøy.

Football is a very complex sport, that requires great physical, technical and tactical skills from the players. One of the most important requirements is sprint abilities. The aim of this literature study was to see if strength training could have a positive effect on the sprint abilities of male football players. A systematic literature search was carried out in the search engines Oria and Pubmed. 7 studies were selected to answer the question, as they met the inclusion and exclusion criteria. All studies conducted strength training interventions on football players, where the goal was to increase the players sprint abilities. 5 of the studies were controlled studies, while 2 of them had no control group. All studies could point to increases in sprint skills in their participants, where 5 of 7 studies had significant increases from pre to post test. It was mainly the acceleration speed that was tested in the studies, and it was the shortest sprint races that had the largest percentage progress in the selected studies. Maximum strength training or explosive strength training gave the best effect on the participants. Squats were the most commonly used strength exercise, and all 5 studies that used squats in their intervention could point to significant increases in sprint abilities. The conclusion is that strength training can have a positive effect on football players' speed.

Key Words: Soccer, strength training, sprint abilities, acceleration, squat.