Vis enkel innførsel

dc.contributor.authorBrandal Berge, Iselin
dc.date.accessioned2015-09-10T07:28:53Z
dc.date.available2015-09-10T07:28:53Z
dc.date.issued2015
dc.identifier.urihttp://hdl.handle.net/11250/299218
dc.descriptionMaster's thesis in Sports and physical educationnb_NO
dc.description.abstractBakgrunn: Hensikten med studien var å invitere utrente lesere av en regional avis til å delta i et intervensjonsprogram for å endre livsstil. Målet var å komme i form, og for de som ønsket, i så god form at de var i stand til å gjennomføre et halvmaratonløp etter bare 20 uker med trening. Metode: Leserne av Stavanger Aftenblad ble invitert til å bli med i studien gjennom en annonse i avisen. Totalt 64 voksne i alderen 24-69 år søkte om å delta i prosjektet. Alle ble invitert til å møte på pretest, hvorav 51 personer møtte. Deltakerne fulgte et treningsprogram som bestod av fire økter med løping hver uke, to felles intervalløkter og to individuelle langkjøringer. Fra 16 til 24 minutter av intervalløkten ble utført med en intensitet på 90 % av HFmaks. Gjennomsnitts HF på langturene ble anbefalt å være 70-80 % av HFmaks. Fellestreningene ble ledet av en av to prosjekttrenere. Deltakernes KMI ble målt i starten og slutten av prosjektet, i tillegg til at deltakerne løp pre- og posttest over en distanse på 3050 m (rundt Mosvannet i Stavanger). Etter prosjektperiodens slutt svarte deltakerne på et spørreskjema som omhandlet motivasjonen for å bli med i prosjektet, utbytte og i hvilken grad prosjektet hadde motivert til videre trening. Resultater: Deltakerne hadde en gjennomsnittlig forbedring i løpstid på 2.22 min (11,16 %) (n=35). Etter 20 uker med trening deltok 24 av deltakerne i et lokalt halvmaratonløp (21,1 km), hvor alle fullførte. De åtte deltakerne som ved prosjektstart hadde KMI ≥ 30 hadde etter 20 uker en gjennomsnittlig reduksjon i KMI med 4,3 %. Av de 45 som svarte på spørreskjemaet hevdet 95 % at «Sprek-prosjektet» i stor eller meget stor grad hadde motivert dem til å bli mer fysisk aktive. Deltakerne hevdet at de viktigste grunnene for å drive med fysisk aktivitet er at det gir fysisk og mentalt overskudd og forebygger helseplager. 63 % hevdet at det er av stor eller meget stor betydning å trene mot et mål som «Tresjøersløpet» (21,1 km) eller «Siddisløpet» (8,2 km). For 91 % var det av stor eller meget stor betydning å trene i en gruppe og møte andre på trening. 87 % hevdet at det har stor eller meget stor betydning at fellestreningene ledes av en kompetent trener, og 95 % ønsket at fellestreningene skulle fortsette etter prosjektets slutt. Diskusjon: De to tidligere «Sprek-prosjektene», «Sprek 1 og 2», og den foreliggende studien, «Sprek 3», viser tydelig at systematisk løpstrening har en positiv effekt på utholdenhet og løpstiden til deltakerne på 3050 m løpstest. Et treningsprogram basert på eliteutøveres treningsprinsipper hvor intensiv intervalltrening kombineres med rolig langkjøring, viser også å gi meget god effekt på mosjonister. Flere studier viser at en økning i aktivitetsnivået gir en reduksjon i KMI, noe som i stor grad er gunstig i forhold til en rekke vektrelaterte sykdommer som type 2-diabetes, hjerte- og karsykdom og kreft. «Sprek 3» viser at å etablere en løpegruppe og tilby felleskap og støtte mens man er fysisk aktiv, har hatt en god effekt på motivasjonen til deltakerne. Små tiltak som «Sprek 1, 2 og 3» og «sykle-til-jobben-prosjekt» hvor en går fra å være inaktiv til fysisk aktiv, kan gi store helsegevinster. Konklusjon: Treningsintervensjonen førte til en økning i aktivitetsnivået og bedring av løpstiden på 3050 m hos deltakerne. 24 av prosjektdeltakerne som gjennomførte prosjektet (69 %), var etter treningsperioden i stand til å gjennomføre et halvmaratonløp (21,1 km). Alle, utenom én av de åtte deltakerne med KMI ≥ 30, opplevde en reduksjon i KMI etter 20 uker med løpstrening. Prosjektet har i stor eller meget stor grad motivert deltakerne til å bli mer fysisk aktive, og et stort flertall ønsket at fellestreningene skulle fortsette etter prosjektets slutt.nb_NO
dc.description.sponsorshipUniversitetet i Stavanger og Stavanger Aftenbladnb_NO
dc.language.isonobnb_NO
dc.publisherUniversity of Stavanger, Norwaynb_NO
dc.subjectutdanningsvitenskapnb_NO
dc.subjectidrettnb_NO
dc.subjectkroppsøvingnb_NO
dc.subjectfysisk aktivitetnb_NO
dc.subjecthelsenb_NO
dc.subjectintervensjonnb_NO
dc.subjectlivsstilnb_NO
dc.subjectutholdenhetnb_NO
dc.titleEffekten av 20 ukers løpstrening på utrente. "Sprek 3" - en intervensjonsstudie.nb_NO
dc.title.alternativeThe effect of a 20 weeks of endurance training on inactive adults. "Sprek 3" - an intervention study.nb_NO
dc.typeMaster thesisnb_NO
dc.subject.nsiVDP::Social science: 200::Education: 280::Subject didactics: 283nb_NO
dc.source.pagenumber67nb_NO


Tilhørende fil(er)

Thumbnail

Denne innførselen finnes i følgende samling(er)

  • Studentoppgaver (HF-IGIS) [995]
    Master- og bacheloroppgaver i Spesialpedagogikk / Migrasjoner og interkulturelle relasjoner / Matematikkdidaktikk

Vis enkel innførsel