Hvordan kan mindfulness bidra til en mindre stressende arbeidshverdag?

Abstract

Formålet med denne litteraturstudien er å undersøke hvordan ulike effekter av mindfulness kan bidra med å redusere stress på en arbeidsplass. I et arbeidsliv i stadig endring, ny teknologi og høyt tempo er det ikke overraskende at ansatte kan bli stresset. Mindfulness kommer inn som et hjelpemiddel hvor hensikten er å stresse ned og leve i nuet. Vi har forsøkt å finne svar på om mindfulness har den effekten som behøves for å la ansatte få en lettere jobbhverdag, med tanke på stress. Vi undersøker hvilke positive effekter mindfulness kan ha på ansatte og om det er noe som kan bli tatt i bruk i en organisasjon på lang sikt. Med vår problemstilling, “Hvordan kan mindfulness bidra til en mindre stressende arbeidshverdag?" drøfter vi ulike effekter og analyserer forskningsartikler som til slutt ledet oss frem til en konklusjon. Vi har tatt i bruk litteraturstudie med systematisk søk som metode. Artiklene vi anvendte baserer seg på Jon Kabat-Zinns definisjon av mindfulness. Hovedfunn i studien er at mindfulness har innvirkning på stressnivå, emosjonsregulering og selvmedfølelse. Det ble også funnet at mindfulness har langvarige effekter i etterkant av mindfulnesskurs. Noen av deltakerne fra de ulike studiene beskrev at mindfulness hadde blitt en del av deres nye hverdag fordi mindfulness hadde positive innvirkninger. Ut ifra funnene, har vi diskutert og drøftet effektene av mindfulness med et kritisk blikk. Til slutt konkluderer vi med at mindfulness har positive effekter for ansatte på en arbeidsplass, men det er nødvendig å være klar over at mindfulness ikke er for alle.

The purpose of this literature study is to investigate how various effects of mindfulness can contribute to reducing stress in the workplace. In a constantly changing work environment with new technology and a fast pace, it is not surprising that employees can become stressed. Mindfulness comes in as a tool with the intention of reducing stress and living in the present moment. We have attempted to find out if mindfulness has the effect needed to make employees' workday easier, with regard to stress. We investigate the positive effects mindfulness can have on employees and whether it is something that can be implemented in an organization in the long term. With our research question, "How can mindfulness contribute to a less stressful workday?" we discuss various effects and analyze research articles that eventually led us to a conclusion.

We have used a literature study with a systematic search as a method. The articles we used are based on Jon Kabat-Zinn's definition of mindfulness. The main findings in the study are that mindfulness has an impact on stress levels, emotion regulation, and self-compassion. It was also found that mindfulness has long-lasting effects after mindfulness courses. Some of the participants from the various studies described that mindfulness had become a part of their new everyday life because mindfulness had positive effects.

Based on the findings, we have discussed and debated the effects of mindfulness with a critical eye. Finally, we conclude that mindfulness has positive effects for employees in the workplace, but it is necessary to be aware that mindfulness is not for everyone.