Styrketreningsvolum og intensitet og dets påvirkning på hypertrofi og 1RM

Abstract

Styrketrening påvirker musklene våre på mange forskjellige måter. Å utvikle musklenes størrelse og styrke er noe som er og blir mer populært blant mennesker blant alle aldre. Hvordan man best mulig kan optimalisere treningen sin for å oppnå det resultatet man ønsker er et diskusjonstema som er vanskelig å ta fatt på. Ved å se på ulike manipulerbare variabler kan man komme nærmere et svar. Formålet med litteraturstudien er å finne ut av hvordan man best mulig kan manipulere treningsvariablene volum og intensitet for å optimalisere enten hypertrofi(muskelstørrelse) eller 1RM (muskelstyrke). I teorien presenteres redegjøres det for hva som utgjør muskelhypertrofi og 1RM samt de overlappende og ulike adapsjonene som foregår når disse stimuleres. Metoden anvendt er som sagt litteraturstudie. 9 studier er analysert og danner grunnlaget for diskusjonen. Studiene viste at resultater varierer stort mellom studier, men at noen konklusjoner kan trekkes. Høyt volum er sentralt for både hypertrofi og 1RM. Den totale belastningen viser seg å være et godt mål på hvor mye økning man ser, spesielt for hypertrofi. Intensiteten burde være over 60% for optimal hypertrofi og over 80% for 1RM.